この3年間の引きこもり期間、しっかりと
体の肉を蓄えてしまいました。家族全員です。

お年頃の長女（高2）は いち早くダイエット宣言。
あまり気にしてなさそうな次女（中3）は
私が気になる・・・。
これ以上、太らせてはならぬ！

とは言え、食べ盛りなので食事の制限はかわいそう。
できるだけヘルシーな食事にするも、
やはり甘い物を楽しみに帰って来るのもあり、
蒟蒻ゼリーでは物足りなさそう。

と言うことで、シャトレーゼに走りました。

｜糖質オフのオヤツ

あれ？こんなに種類あったっけ？というほど
シャトレーゼの糖質オフ商品が増えてました。

アイスはもちろん、ケーキにプリン、
どら焼き〜と選び放題。

まず手に取ったのが「アイス食べたーい」って
言ってた次女のために



 糖質70%カットのアイス チョコバニラバー
1本¥86(税込) 、6個入432円(税込)

糖質オフのアイスは高いイメージでしたが
これは6本入りだと1本72円。
これなら続けられそうです。

他にも私の大好きなプリンやシュークリームも。



糖質82%カットのプリン
キャラメルナッツクリーム¥172(税込)

糖質50%カットのダブルシュークリーム
¥129(税込)

この2つは冷凍なので解凍してから食べます。
2つとも甘さもしっかりあり糖質オフとは
思えないほど美味しかったです。

どうしても甘いもの！と禁断症状が出た時に
食べることにして、これらは冷凍庫に
忍ばせておきたいと思います。

｜お昼ごはん

今回はいつものように「オートミール」とか
「糖質オフ」など○○ダイエットはしません。

朝はいつも通り食べて、お昼は少し控える、
夜はもっと控える

と、20〜30代の頃に心掛けていた食事に戻そうと
思ってます。当時は自分で決めた体重から
増やさないように気をつけてましたが、
なんでこうなったのか？（明らかに食べ過ぎ）

あっという間に増える体質が悲しい。
とはいえ、痩せてる方の食事方法をみていると
やはり気をつけてるのですよね。
「夜食べに行くからお昼は控える〜」とか。
3食たっぷり食べてたら、そりゃ大抵の人は
太りますよね。

ということで、お昼ごはん用にはピザと
糖質オフパンを買って来ましたよ。



糖質86%カットのピザ
2枚入¥367(税込)

以前も食べたことありましたが、
今回食べてみて「あれ？こんなに美味しかった？」
というほど美味しかったです。



生地が美味しい。
チーズをプラスしたいところでしたが
これもガマン。
解凍したあと、オーブントースターで
8分焼きました。



糖質82%カットのテーブルパン プレーン
6個入¥648(税込)

テーブルパンは長女のお弁当に入れる用。
スープとパンのダイエット弁当です。



こちらもしっかり解凍して
オーブントースターで3分ほど焼いたら
外はサクッと中はふんわりして
美味しかったです。

凍ったまま、タッパーに入れてお弁当にしたのは
あまり美味しくなかったみたい。

それにしても、糖質オフの食品が出だした頃は
どれもイマイチ・・・・なものが多かったような
気がしますが、最近のものは美味しいですねー。

↓以前、楽天で購入したこちらの糖質オフパンも
美味しかったです。


ということで、ひとまずマイナス3kg頑張ります。
（目標はマイナス5kg）
____________________

キニナルモノ〜と購入品

長めのレギンス


シルバーのプチプラ、ワンストラップシューズを
買ったので合わせたい


次女のスマホ機種変更したので
iFaceのスマホケース購入。
これ優秀ですよね〜長女も使ってます。


ヘアアイロンポーチ 耐熱
／bon moment ボンモマン


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わが家の食材は、まとめ買いするので
夜ご飯にひとりいくらかかってるのか？
ザックリは把握してましたが、
正確には考えたことなかったよな〜と
副菜を作りながら思ったんです。

と言うことで、今日の夜ご飯いくらかかった？

｜副菜2品メイン1品

 ちくわやカニカマは野菜と和えることが
多いので、よく買います。お手頃価格ですしね。
この日も



ちくわとアスパラガスの炒め物。
味付けは醤油、みりん、砂糖。

ちくわは2袋使ったので約220円。
アスパラガス約200円。

調味料は入れたら450円ほどか？



大根、カニカマの和物は

大根1/3約60円
カニカマ約100円
きゅうり半分約20円
鰹節約20円

合計約200円。
調味料、ポン酢とごま油、砂糖を入れても 
220円くらいでしょうかね？

そしてお味噌汁は



榎茸、1/2約50円
 ニンジン1/3約20円
長ネギ1/4約30円
出汁パック1つ約35円
お味噌を入れても150円くらい？

ここまで4人分で約820円。
1人分だと約205円

そしてこの日は鰤の照り焼き１人1切138円。
調味料入れて140円くらいにしておこうか。
（ちなみに私は夜ご飯控えているので
私の鰤は夫へ）

 ｜合計

全て合計すると１人約345円
これにお米を足すと0.5合でプラス約29円
1合食べると約58円
（前回購入した金額で計算。ミルキークイーン
白米の脱酸素剤入り1kg390円 ）



なのでご飯茶碗1杯弱くらいの夜ご飯にしたら
約374円（1人分）ですね。
4人分で夕食1回、約1,496円

｜4人家族の平均

2022年度、総務省による「家計調査」では
有業者1名を含む4人家族における1ヵ月の
食費の平均は84,077円だそう。
（外食費15,624円や酒代2,701円を含めた総額）
外食費と酒代を除いた場合は65,752円。
（カルモマガジンより：リンク） 

となると、1人あたりの1日の食費は
約550〜600円くらいでしょうか。
わが家は朝ごはんと昼ごはんを足して
大体それくらいで収まってそう。

もちろん、メニューによって変わってくるので
高い日もあればもっと安い日もありますが。

｜見える化

様々な食材が値上げ値上げで、食費がかなり
上がったかもなーと思ってましたが
案外、平均で収まってた・・とわかると
少しホッとしました。

夕食費の見える化で、ひとまず食費は
今まで通りでいいかな
と思えました。

お菓子はみんなダイエット中なので
控えたい〜（が、別腹で困る）

___________________

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新学期始まりました〜。

クラス発表も終わり、喜んだ子、
ちょっとガッカリだった子もいたことでしょう。
子供たちのクラス替えは親もドキドキ・・・・
しませんか？
私はドキドキするタイプです。
__________

さて、本題です。

｜苦手でした

私、「つくり置き」が苦手でした。
「つくり置き」といえば、何種類も作って
冷蔵庫に積んでおくイメージなのですが、
気がつけばメインを全部食べられていたり、
やっぱり作りたてが食べたいわ〜！となったり
そもそも1度に大量に作るのしんどいわ！

となってました。もう向いてないわ・・・・と
思いましたが、ある時から夜ご飯の副菜だけ
1品早めに作るようになったんです。

それがすごく楽だったので、夜ご飯までに必ず1品
作るようにしてました。

1ヶ月経った頃には、もう1品作っておこ〜と2品、
そして汁物も作り、お米はタイマーでセット。
と夜ご飯前にはメインを作るだけの状態にすること
数ヶ月。

すっかり習慣になったようで、サクッと作れている
自分がいて、びっくり。習慣ってすごい・・・なんて
アラフィフ、主婦歴23年目にして思うって・・・



簡単な物ばかりだけど、早めに作っておく
楽さといったら！30分ほどで作れます。
お弁当にも入れられるのもいいです。



小松菜、人参、ツナの和物は山本ゆりさんの
電子レンジレシピです。もう何度作ったことか。

冷蔵庫にあるものの組み合わせで作るので
材料を入力するとレシピが出てくる
クックパッドやクラシルのお世話になってます。

小松菜、人参、水大さじ5をレンジで8分です。
ギュッと水を絞って、麺つゆ（濃縮2倍）、醤油、砂糖
を各大さじ1とツナをあえて完成。

この日はサバの塩焼きがメイン。
これは食べる直前に焼きます。

と言うことで、1品必ず作る！から副菜作りが
習慣になった〜という話でした。

｜庭

今年は本当に暖かいせいか？緑になるのが
早いな〜と思います。枝だけだった庭の木も
葉がワサワサと茂ってます。



モッコウバラなんて、もう咲いてる。
カットして部屋にまた飾ります。

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愛用品〜

 
 

 
 


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