Aula - ダイエット

プロテインはまずい、は思い込みだった。50代、ダイエット再挑戦のはじまり

aula_ — 2026-01-27T21:00:49+09:00

早速、プロテイン生活をスタートしました。

正直に言うと、これまでずっと
「プロテイン＝まずいもの」
というイメージがあったんです。

というのも、20代の頃。
1日1〜2食を栄養ドリンク（スムージーのようなもの）
に置き換えるいわゆる“本気のダイエット”を
試したことがあって。たしかセットで
3万円くらいしました。

……が、とにかく、まずい。
びっくりするほど、まずい。
結局ほとんど飲めずに終わったという、
苦い思い出があります。

そんな過去があるので、
プロテインにもずっと抵抗があったんですよね。

でも、今回。
「タンパク質、大事だよ」という
姉のひと言に背中を押されて、
思い切って試してみたら

びっくり。
おいしい。

（パッケージはこんな感じです）
付属のスプーン山盛り1杯と、
豆乳200mlをハンドブレンダーで混ぜて飲んでみました。
2回目は、そこにバナナも追加。

（付属スプーンはプロテインに埋もれてた）

するとどうでしょう。
バナナを入れた途端、満腹感がすごい。
「あれ？もうお昼ごはん、いらないかも？」
と思うほどでした。

（スケールにのせて量りました）

（ブレンダーでまぜて）

これなら無理せず続けられそう。
久しぶりに、
「もしかして、痩せられるかも？」
そんな前向きな予感がしています。

（バナナを入れるとさらなる満腹感）

1ヶ月後、体重がどう変わっているのか。
また経過をここに書きますね。

ちなみに、プロテインシェーカーがあると
もっと気軽に続けられそう。
……これ、買ってみようかな。

▼プロテインシェーカー

▼こんなのもある


▼リッチチョコレート味をチョイス

▼フレーバーなしは少し安いです

▼次は3kg買いたい

▼ハンドブレンダーはクイジナートを使ってます

▼色々とセットになってる方

▼こちらはコードレス

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数ヶ月で10kg痩せた姉のひと言で、私も動き出した話

aula_ — 2026-01-25T20:24:28+09:00

今日は、驚くほど寒い一日でした。 
朝からずっと雪が降り続き、
外は久しぶりに真っ白。

その景色を見て、次女は大喜び。 
コートを羽織って外に飛び出し、
雪だるま作りを始めました。 

もう毎年の恒例行事です。 
高2になっても、まだ雪だるまを作る。 
さて、いったい何歳まで続くんでしょうね。

今日は、残しておきたいことがいくつかあって、 
めずらしく日曜日の更新です。

｜プロテインの話

数ヶ月で10kgも痩せた姉が、 
「朝・夜・食事の前にプロテインを飲んでるよ」
と言うので、 私もマネして飲むことに決めました。

「私たちの年齢は、タンパク質が足りないと
痩せにくくなるんだよ」そう言われると、 
「おっ……おぅ……」と妙に納得。
 （しかも今も、2週間ごとに
体重が落ちているらしくて本当にすごい）

腹持ちもいいらしいし、
これは試さない理由がありません。
1ヶ月後、どんな変化があるのか。
またここに書いてみようと思います。 
目標は、あと3〜5kg。

▼姉が飲んでるのと同じものにした
（リッチチョコレート味）

｜コーヒー豆の話

それにしても、ここ1年の
コーヒー豆の値上がりはすごいですね。 
中には、ほぼ倍になっているものも。

そもそも、2kgで3,000円なんて、 
今思えば安すぎたのかもしれません。

スタバのコーヒー豆は250gで
1,500円ほどですもんね。

とはいえ、 できれば安く買いたい。 
そして、どうせならおいしいものを。

そんなわけで、今回はベトナム産の豆を試しに購入。 
無農薬で育てられている、というのもポイント高めです。
もしおいしかったら、 迷わずリピート決定。

▼こちらを購入。まずは1kg

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本屋で売り切れてました。
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レンジで簡単。太ったらリセット！我慢しないダイエットごはん

aula_ — 2025-10-15T21:04:25+09:00

年齢を重ねると、少し食べすぎただけで
体重がすぐに増える気がします。
でも、食事を我慢するのはやっぱりつらい。

私は“1kg増えたら戻す”を目安に、
食べすぎた日の翌日は、体を整える
“リセットごはん”を意識しています。
今回は、そんな日にぴったりな
「春雨マーラータン」をご紹介します。

インスタで見かけたレシピを参考にしました

春雨は低カロリーで、しかも満足感があるんです。
（乾燥した状態で25gくらいがちょうどいい）

少しかために茹でると、歯ごたえが出て
ちゃんと「食べた感」があります。

スープの材料はこちら
無調整豆乳：200g
コチュジャン：小さじ1〜2（お好みで）
鶏がらスープの素：小さじ1
味噌：小さじ1/2
すりごま：大さじ1

これを全部混ぜて、春雨（25g）を入れ、
冷蔵庫にある野菜と小さく切った鶏肉を投入。
（お肉が大きいと火が通りにくいので注意。
海老やシーフードミックスでも美味しいです！）

全部耐熱容器に入れて、
シリコン蓋（またはラップ）をして
電子レンジで4〜6分。
鶏肉にしっかり火が通ったら完成！

簡単なのに、びっくりするほど美味しい。
気に入りすぎて、2日連続で作ってしまいました。

“我慢しないダイエット”のコツは、
美味しくて満足できるリセットごはんを知っておくこと。

美味しい！

無理せず、楽しみながら続けられるのが一番ですね
_____________________________

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10ヶ月ぶりくらいの注文。
トイレットペーパーの心配をしなくていいので
楽ちん。

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ダイエットその後...太りました。なので...

aula_ — 2025-09-17T21:00:37+09:00

最近、食欲がとにかくすごいんです。 
「なんでこんなにお腹が空くの？」と
自分でも不思議

空腹を我慢すればいいのに、
どうしても我慢できない…。 
これって更年期のせいなのか？
（なんでも「更年期のせい」にするのやめたい）

▼毎朝この体重計に乗ってます。
スマホが近くになくても勝手に毎日スマホに
記録してくれるので体重管理しやすいです

 そんなこんなで体重は1.5kg増。
ひとまず落とさなければ...と

そこで参考にしているのが
Instagramで見かけたダイエット料理。 
春雨を使ったレシピが美味しそうだったので、
最近はそれを真似して作っています。

味覇でスープを作り、野菜をたっぷり入れて、
最後に春雨を加える「具だくさん春雨スープ」。 

これがなかなか美味しいんです。
ただ、毎日食べるとさすがに飽きるので、
今日は豆乳を使った春雨スープに挑戦！ 

見た目はちょっとアレですが、
味は抜群でした。

今日のレシピ：豆乳春雨スープ材料（1人分）

水：150ml * 豆乳：100ml
みそ：大さじ1
味覇：小さじ1/2
おろしにんにく、生姜（お好みで）

豆乳を加えたことでスープはとろっとしていて、
具材もたっぷり。 食べ応えがあり、
満腹感も十分！これは間違いなく、
私の定番ダイエットメニューになりそうです。 

こんにゃくチャーハンと合わせて、
お昼ご飯の定番にしたいと思います。

▼過去ブログです

｜家族のごはん

鶏もも肉って、唐揚げ、照り焼き
トマト煮がわが家の定番でしたが
今回、なんか目新しいメニューはないかな？
と山本ゆりさんのレシピブックをめくっていたら
おいしそうなものを発見！

▼これ（【楽天ブックス】リンク）

「じゃがマヨチキン」早速、作ってみましたよ

鶏もも肉は塩、こしょう、酒で
味付けして10分おいて、
レンジで火を通して、
（私は皮面だけオーブントースターで10分
パリッと焼きました）

レンジで柔らかくしたじゃがいもをマッシュにして
鶏もも肉の上に乗せて、さらに玉ねぎのみじん切り
マヨネーズ、チーズを乗せてオーブントースターで
10分焼きました。

鶏もも肉の新たな食べ方！
これは美味しかったです。

少しで満足。
_________________＿

愛用品



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雑炊に飽きたので新たなダイエットメニューを考えた

aula_ — 2025-08-15T21:00:32+09:00

増えた体重を戻すため、
また雑炊生活に戻ったのですが……
なんだか箸が進まないんです。

どうやら、すっかり飽きてしまったみたい。
そこで新たなダイエットメニューを考案しました

「できるだけ具だくさんで、
こんにゃく入りでも美味しいごはん」を目指します。

作り方はこんな感じ

まずは下茹でしたこんにゃくを
フードプロセッサーでみじん切りに。

▼フープロは704WJです


▼「おろし」がないタイプでよかった...

続いて、玉ねぎ、にんじん、
蓮根（歯ごたえを残すため）、豚肉、
しめじもフードプロセッサーでみじん切りにして、
炒めて水分を飛ばします。

ご飯茶碗1杯分のごはんとピーマンを投入し、
味付けは味覇（ウェイパー）小さじ2（2人分）で。

完成！

具だくさんで、白米はご飯茶碗半分の
チャーハンが完成です。
なんと、こんにゃくが入っているのに全然わからない！

めちゃくちゃ美味しくて、満腹感お満足感もあり。
3日連続で食べてしまったほど

このチャーハンをアレンジすれば、
キムチチャーハンやオムライスも楽しめます。
しばらくは、この「ダイエットチャーハン生活」を
続けてみようと思います
____________________________

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1.4kg増！原因とリセットメニューは「トマトリゾット風こんにゃく雑炊」

aula_ — 2025-08-12T21:00:12+09:00

｜この1週間で1.4kg増…原因は？

ストレッチを始めたから筋肉が増えた？
…そう思いたかったけれど、どう考えても
原因は別にあります。

まず、お昼ご飯に食べていた“糸こんにゃく入り雑炊”を
やめてしまったこと。糸こんにゃくが
食べられなくなり、作ってもそれ抜きで
作っていたんです。

そしてもう一つは… 夏休み中、家にいる
むすめ達と一緒に食べるお菓子の量が倍増！
つられて私もパクパク。
これではあっという間にリバウンドしそうです。

｜再び「こんにゃく入り雑炊」生活へ

そこで、再びこんにゃく雑炊を復活させました。
今回は糸こんにゃくではなく、普通のこんにゃくを使用。
下ゆでしてからフードプロセッサーで
細かくして入れます。

🔴材料（3人分）
こんにゃく：1枚の半分（下ゆでして細かくする）
れんこん、しめじ、玉ねぎ、アスパラ：たっぷり
（家にあるトマトに合いそうな野菜）
水：カップ3
塩：小さじ1
ごはん：茶碗1杯
トマト缶：1缶（400g）
ラカントS：大さじ1
とろけるチーズ：お好みで

🔴作り方
鍋に水と塩、野菜を入れて煮る。

あくは丁寧に取り除くのがポイント。
野菜に火が通ったら、ごはんを加える。

トマト缶を丸ごと投入し、ラカントSを加えて混ぜる。

最後にチーズを入れ、溶けたら完成！

むすめ達も大好きなトマトリゾット風雑炊。

今日は3人分作って、残ったら明日のお昼ご飯に。
この一杯で、また体重リセットできますように！

増えたらリセット、増えたらリセットで
キープするのが今の目標。
さらに5kg減なんて、ちょっと無理かもと
最近、弱気です...
__________________________

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ダイエット停滞期...

aula_ — 2025-08-07T21:00:57+09:00

とても太りやすい体質なので、20代の頃から
ずっとダイエットしているような気がします。
（コロナ禍をのぞいては...）

なのでダイエットの停滞期があることは知ってますが
全然、減らない期間って辛い！

で、「辛い」と思う気持ちはよくないよなー
ってことで、ストレッチ始めました。
なのでお腹がとても筋肉痛...
ついた筋肉が体重を重くしてるんだって今は
思い込むようにしてます。

美容番長みたいな友人が
「筋肉がないとちゃんと痩せないよー」
っていうんです。

筋肉は基礎代謝を上げてくれ
脂肪を燃焼しやすい体を作ってくれるそう。

食事を減らしたことで減った体重は
食べたらあっと言う間に元に戻ってしまうのは
そのせいかもしれませんね。

話題のドーナツ買ってきた。
我慢しすぎはよくないので、おやつは食べてます。

今日も丼。
今回は半熟卵がいい感じにできました。
____________________

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｜愛用品

▼白湯メーカー

▼白使ってます
1ヶ月以上、顔マッサージに毎日使ってますが
最近良さを実感！

何度もリピートしてる
AmiAmiのバレエシューズ
今年の春夏用に赤を注文してみました。

リビングのラグはプチプラ

ひんやり、ドライコットンの
布団収納ケース出たー！

▼今年、買ってよかったNo.1！
わが家のは704WJです


▼「おろし」がないタイプは少し安いです。
こっちでもよかった

▼5倍巻、4倍巻トイレットペーパー

ブルーチェック使ってます

ジェルネイルのUVライトはこれ

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スマートスケールで健康管理をもっと手軽に

aula_ — 2025-07-23T21:00:51+09:00

｜「コロナ太り」からの脱却
体重10kg増をきっかけに始めたこと

コロナ禍で気づけば体重が10kgも
増えてしまいました。
これはさすがにマズい…と反省し、
今後はしっかり体重管理をしようと決意。

そこで、体の状態を詳しくチェックできる
スマートスケール、アンカーの
「Eufy Smart Scale P2 Pro」を購入しました。

かっこいい

▼これです

｜アプリと連携、乗るだけで16項目を自動測定

専用アプリをスマホにダウンロードし、
スケールと連携。あとは毎日この体重計に乗るだけで、

体重
体脂肪率
BMI
心拍数
筋肉量など

体に関する16項目を自動で計測してくれるんです。

｜アプリを開かなくてもOK
自動で記録＆グラフ表示

このスマートスケールはWi-FiとBluetooth両対応。
一度Wi-Fi接続しておけば、アプリをわざわざ開かなくても、
体重計に乗るだけでデータが自動で記録されます。
Wi-Fiが使えない環境でもBluetoothで接続できるのも
嬉しいポイント。

また、アプリでは体重や体脂肪の変化がグラフで見えるので、
「昨日ちょっと食べすぎたな…」と思った日は、
翌日に調整するようにしています。

｜最後に

数字で自分の体の状態を「見える化」するだけで、
自然と意識が変わってきます。

健康管理を始めたい方や、私のように
コロナ太りに悩んでいる方に、
このスマートスケールは本当におすすめです。

▼ここで購入
7/26まで2,200円オフになってます

▼過去ブログ記事です

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「コロナ太り」からの脱却。私が10kg痩せるまでにやったこと

aula_ — 2025-07-15T21:00:22+09:00

コロナ禍のあの頃、家時間が増えたこともあり、
甘いお酒にハマり、パンやお菓子作りに
夢中になっていました。

その結果……気づけば体重は10kg増加。
長年キープしていた体重が、一気に臨月並みに。
その後も、少し痩せてはまた太り、
戻してもまた太る……。
まるでエンドレス・ループ。

（左：4年前。右：現在）

でも、正直なところ、あまり深刻には
考えていなかったんです。

そんな中、娘たちがみるみる成長していく姿を見て、
ふと「このままでいいのかな？」と思うように。
家族の健康を考えはじめたとき、
まずは食事を見直そうと思い立ちました。

そこで始めたのが、「雑炊生活」です。
私のゆるっと食習慣

朝ごはん：しっかり食べる（おやつも朝のうちに）
昼ごはん：雑炊（味付けを変えて飽きないように）
夜ごはん：ウイスキーとナッツ or チーズ（夜ごはん味見程度）

最初は娘たちも一緒にやってみたけれど、
数日でリタイア。結局、続けたのは私ひとりでした。

でも、これを3ヶ月続けた結果、4〜5kgの減量に成功。
そして、1年かけてトータルで10kg減。
（マイナス5kgは甘いお酒をやめたのと
自転車に乗るようになったからだと思う）
あと、白湯を1日中飲んでいるのもよかったのかも。
（痩せやすくなった？）

▼白湯メーカーで作った白湯を1日中飲んでる

健康診断では、看護師さんに
「体重、本当に合ってますか？」と
確認されるほどでした

ちなみに、去年より身長が1.7cm縮んでいたのですが……
それはきっと、去年の測定ミスってことで
（160.3cmでした）

痩せて一番うれしかったこと「洋服を着るのが楽しい！」
これが一番でした。太っていたときは、服を選んでも
「なんかイメージと違う……」と鏡の前で
がっかりすることが多かったんです。
そして自然とゆったりしたワンピースなかりに。

最近では、久しぶりに会った知人に
「誰かと思った！」「痩せたよね！？」と
驚かれることもしばしば。

（先日ボタンを変えたカーディガン：記事にリンク）

つい先日も、愛犬ボンちゃんの散歩中に
「10kgくらい痩せたでしょ！」と声をかけられ、
見た目がずいぶん変わったことを実感

これからの目標は？「もう少しだけ痩せたいかも……」
という欲が出てきて、あとマイナス3kgを
目指してみようかなと思っています。

でも、友人に「これ以上痩せたら、
わたしたちの年齢ではシワシワになるから
気をつけて！」と ……たしかに、怖い

だからこそ、ただ体重を落とすのではなく
「健康的に」痩せることが大切なのかもしれません。
栄養をきちんと取り、軽い運動も続けながら、
無理せずあと3kg。
ゆっくり、自分らしく、進めていこうと思います。

最後に体型も、体重も、人それぞれのペースがあっていい。
でも、「ちょっと見直してみようかな」と思ったその時が、
変われるチャンスだと思います。
私のゆるっと雑炊生活が、
どこかの誰かのヒントになりますように。

▼【雑炊生活、初回の記事はこちら】

▼【雑炊生活、2回目の記録はこちら】

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ダイエット経過報告。糖質オフパスタ美味しいの見つけた〜！

aula_ — 2022-09-16T21:00:45+09:00

先日、ばったり会った知人の第一声が
「背、縮んだ？」

そんなことはないはず・・年齢的にもまだだろう
と思ったものの、小さくなったってことは
え？もしかして・・え？痩せた？
（痩せたと言われてないのに、
いいように解釈する私）

久しぶりに量ってみるか・・
と体重計に乗ったら、減ってる〜（嬉）
ピーク時よりも4.5kg減。

夏休み中、子供たちと同じようにお昼ご飯を
食べ、おやつも同じように食べてたので
絶対リバウンドしたぞ・・と怖くてしばらく
量ってませんでしたが減ってたー（嬉〜）
おそらく夜ご飯をほぼ食べていなかったからと
思われます。

お昼ご飯しっかり食べるせいか
夜お腹空きませんでした。
ただ、外食や外ごはんの時は食べてましたけどね。

ほぼ運動しないので、私の体は
1日2食で十分ってことか。
そっちの方が体調もいいです。

思いがけず痩せたことで、
またやる気になりました。
まだまだ太り気味なので・・・
あと、せめて3kg減らしたいです。

オートミールがたっぷり余っているので、
また再開したいところですが
今はこれにハマってます。

「オーマイ」の糖質50％オフパスタ。
茹で時間は7分です。これにキューピーの
パスタソースを絡めて食べます。
糖質オフパスタってザラザラとした舌触りだったり
ちょっと食感が「ん？」と思うことがありましたが
これは美味しいです。

価格が近所のスーパーで240g入り（1食80gで3食分）
250円ほどだったかな？
以前は「糖質オフ食品」はスーパーでは
ほぼ見つけられませんでしたが
最近はスーパーでも買えるので嬉しいですね〜。
少し割高ですけどね。

キューピーのあえるだけのパスタソース
「カニクリーム」見つけたんです。
これは、無印良品の「エビクリーム」とか
「ウニクリーム」の方が美味しいよな〜と
個人的には思いましたが「粉チーズ」をかけると
めちゃくちゃ美味しくなります。
「バジルソース」も同じく粉チーズをプラスすると
抜群に美味しい！と私と次女の感想です。
__________

粉チーズはハイ食材室のこれを使ってます。
冷凍してるので長いこと持ちます。

無添加セルロース不使用
イタリア産100％生パルメザンパウダー【500g】
【冷蔵/冷凍可】

▼過去記事です

__________

さて、鍵が開かない事件で食欲がなくなってますが
昨日の夜も今朝も食欲なし。
思い出すたびに「ズーン・・・」と落ちます。

我ながらのダメージの大きさに驚きますが
これを書きながらパスタ食べた〜いと
なったので「少し復活した」と思いました。
昨日の記事、原因を考えまくって
追記しましたが、やっぱり絶対これという
確信がないんですよね。

___________________

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【月曜断食】良食日に食べてるごはん紹介。

aula_ — 2018-11-07T14:06:18+09:00

月曜断食をはじめて1週間が経ちました。

2度目の断食だった前回の月曜日は
1度目よりも気持ち的にも楽でしたが、
やはり夜ごはんを作るのは
苦行でしかないですね。

この日はカラアゲにしましたが
一口も味見せずに耐えました。
いつも自分を甘やかしてばかりだったので
1日くらい、がまん出来なくてどうする！
と自分をはげましながらです。

一度目の断食です↓
１日断食してみた感想。１ヶ月でマイナス５キロの予定です。 : Aula１度目の断食日は、とにかく翌日
眠くてしょうがなかったのですが
「断食によって副交感神経が優位になり
体がリラックスしている証拠」と著書に
あったので、前向きにとらえました。

2度目の断食の後は、眠気も頭痛も
起こらなかったので、少しずつ体の中が
いい方向に変化していることを感じます。

ただ、1週間を終えて、減った体重は
1.5キロ、体脂肪率1％とすごーく
落ちたわけではありませんでした。

土日の「美食日」にしっかり炭水化物も
食べたからなー。

あと、「火～金曜」の「良食日」の夜ごはんは
「野菜料理」だったのを、肉も食べてしまっていた
ことも減りが少なかった要因かもしれません。
（2度読みなおして気が付きました）
今後は本に書いてある通りします。

さて、月曜日は水以外、なにも口にしませんが
「良食日」の火～金曜日は糖質オフ食
おかずのみが食べれます。
（１食につき咀嚼してこぶし２つ分）

以前、糖質オフはしていたことがあったので
なんとなくこれは食べていいものと言うのが
わかるので、あまり苦労せずに作れています。

悩んだ時のレシピも著書にあるので
そちらも参考にしながらです。

ただ、毎回わたしだけ別メニューをつくるのは
少し面倒なので、1度で2食分つくります。

良食日のメニューはこれ

●鶏モモ肉のトマト煮込み

鶏モモ肉をジューっと焼いて
キャベツやシメジなど家にある野菜と
トマト缶、茅乃舎（かやのや）の野菜出汁（コンソメでも）
塩、こしょう、ラカントＳをシロカの電気圧力鍋
に入れて、ポトフのスイッチオン。

茅野屋の野菜出汁が大活躍。

★茅乃舎の野菜出汁は楽天にも

モモ肉がボリュームあるのでおかずだけで
満足な一品が完成。
（ここにきて、もう必要ない！と別で保管していた
琺瑯容器が復活なんてことも）

●無水ポトフ

材料はキャベツ、白菜、ニンジン、玉ねぎ
鶏モモ肉、ウィンナー、シメジ、
茅乃舎の野菜出汁、塩、こしょう。

鶏モモ肉とタマネギだけ炒めてから
電気圧力鍋に入れてポトフスイッチオン。
（鍋でもできます）

完成。半分になりました。

野菜を大きくしたので、噛みごたえがあり
おかずだけで満腹感が得られます。

しつこいようですが、「良食日」に食べられるのは
1食につき、咀嚼（そしゃく）してこぶし２つ分。

★わが家で大活躍シロカの電気圧力鍋

●白菜とブロッコリーの豆乳スープ

著書のレシピを参考に。

にんじん、たまねぎを炒めて
水、豆乳、茅乃舎の野菜出汁（コンソメでも）で
煮ます。

肉や魚、塩こしょうも入っていないので、
やさしい味です。
これは野菜のみの夜ごはんに。

●キャベツと豚バラ肉のミルフィーユ

クッキングシートを敷いた上に
キャベツ、豚バラ肉、塩こしょうを
交互に重ねて最後にごま油を少したらし
蒸します。

電気圧力鍋使用中だったので蒸篭で作りました。

完成です。
食べる時は、キャベツで豚バラ肉を包んで食べます。

この日、家族メニューは前日残った
カツオのたたきをしょうゆとお酒に漬けておき
フライにしました。
これがすごーく好評でした。
わたしは食べられませんけどね。

以上、良食日に食べてるごはんでした。

月曜断食から１週間
１週間経ち、少し慣れてきたように思います。
最初の頃はお腹が空いてしょうがなかったのですが
２度の断食で胃袋が小さくなったのか？
少し食べるだけで満腹だし、
間食もしたいと思わなくなりました。（不思議）

まさに著書にあった通り、「食べ癖」が
「食べない癖」変わって来ているのだと
思います。

お腹が空いた―となると
水をたくさん一気飲みする荒技も加えながら
わたしにしてはマジメに取り組んでいるのは
ダイエット効果だけでなく、体の中の
悪いものを外に出し、体質改善が
できたらとも思うからです。

１ヶ月後の自分の体の変化が楽しみで
がんばれます。

ただ糖質オフや１食抜くのと違って
土日に食べる量を守りさえずれば
３食好きなものを食べられることも
ストレスをためず、続けられますね。
（※１食につき咀嚼してこぶし２つ分です）

大好きなパンが食べれないのはやはり
苦痛でしかないですから。

それにしても、宣言してるだけに
後に引けません。(笑)

人生はシンプルだ！

シンプル・ミニマルライフの美容と健康

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ZARA HOMEのかわいすぎるオーナメントでクリスマス気分。...月曜断食日記

aula_ — 2018-11-03T14:35:26+09:00

木彫りのオーナメントをZARAHOMEで買いました。

こう言ったものは、できるだけ買わないと
思っていたけれど、素通り出来ず。　

でも、考えたんですよね。
家にあれもこれもあるな・・・・
２つ買ったところで、飾れるかな？
とか。

けど見れば見るほど、かわいいこれ。
迷うふりして、ほんとは最初から心は
決まっていたんだと思う。

ひとつ￥1390。

早速、飾りたいので庭からユーカリを
カットしてくる。

ひとつでも十分かわいい。キツネー。

小さなガラスのオーナメントは昨年IKEAで。
なんだかんだ、毎年オーナメントは買って
しまうんだろうな。
クリスマスツリーにプラス、トナカイのオーナメント。 : Aula8年前のクリスマス時期も動物のオーナメントを
買っていましたね。

バンビはこちらに。かわいい。

目に優しい、木彫りのオーナメントで
癒されますね。

ZARAHOME、毎年かわいいオーナメントが
出ますが、今年は特に気になるモノが
多かったです。→（ZARAHOMEのサイト）

ブログ村テーマ
クリスマスChristmasと北欧インテリア
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月曜断食日記

さて、「月曜断食」で1ヶ月限定ダイエットも
4日目となりました。
2日目、3日目と良食（糖質オフ）にしましたが、
なんせお腹が空きますね。

ブロコッリーつまんだり、厚揚げ食べたり
もはやオヤツのレベルではない・・・と
思いながら、こんなんだからゼロトレも
成功しないんだと自己嫌悪に陥る。

あと、とにかく眠いです。
10時には眠くなり、５時まで寝るので
十分、睡眠は足りているはずですが、
眠りが浅いのか？それとも糖質が足りてないのか？

色々と出てくる症状をポジティブにとらえると
著書にあったので、そうしたいところです。

本日、土曜日は良食日。
久しぶりに炭水化物が食べれます。

ただし１食につき、こぶし２つ分。

朝は食パンとフルーツ。
お昼は外食だったので、
ハンバーグ定食のごはんなしを。
ちょっとでもカロリーオフにしたいと
和風おろしバーグにしました。

今朝の段階で1.3キロ減（４日目）です。
引き続き、がんばります。

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１日断食してみた感想。１ヶ月でマイナス５キロの予定です。

aula_ — 2018-11-01T12:38:26+09:00

読みましたこれ？(笑)
4カ月で12kgやせた！話題の「月曜断食」実践ブロガーが語るおすすめのやり方［livedoor Blog公式ブロガー］｜ライブドアブログ公式ブログつい最近、金スマで取り上げられたゼロトレが
話題となり、多くの方がチャレンジしたのでは
ないでしょうか？

わたしもその中のひとり。
１ヶ月して、下腹スッキリした！とは
思いましたが、痩せた感覚はなし。
そもそもゼロトレは、体重を落とすのが
目的ではなかったはず。

ただ、体が軽くなると言う通り、
肩がスッと楽になったのを思い出します。

そんな中、ライブドアブログ公式ブログで
ダイエットに成功されたお二人のエピソードが
掲載されていました。

断食なんてムリムリーと思いましたが

本を読んだら、何やらやる気が出て来ました。
単純なのです。（電子書籍で読みました）

１ヶ月だけの期間限定なのと
リバウンドがない※と言うところが
わたしでも続けられそうです。

※食べ過ぎた翌日、断食する、夜ごはんを抜く
などしなくてはいけないようですが。

本

月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる！ [ 関口賢 ]
価格：1458円（税込、送料無料) (2018/11/1時点)

電子書籍

月曜断食　「究極の健康法」でみるみる痩せる！【電子書籍】[ 関口　賢（関口鍼灸治療院） ]
価格：1200円 (2018/11/1時点)

やり方はざっくり書くと
断食をするのは月曜日のみで
火～金曜日は良食、土日曜日は美食を
すると言うもの。

●月曜日は断食。
水以外を口にしてはいけません。
水は1.5～2L飲みます。

●火曜日からの良食は、糖質制限食。

●土日曜日の美食は好きなものを食べる。

これを１ヶ月続けますが、ちゃんと
続けると痩せるだけでなく、肌にもツヤが出て
アンチエイジング効果もあるとか？
健康への効果も気になるところでした。

やる！と決めたら今すぐです。
「明日から」とか「来年から」とか
言ってる人で、痩せた人にわたしは今まで
会ったことがありません。

明日やろうはバカヤロー！

を思い出し、今からやるのが私なのだ！
と言い聞かせます。
月曜日じゃなかったけれど断食開始。

感想はと言うと。

正直ツライですね。ただ、朝と昼はなんとかなりますが
夜ごはんを作る時が辛すぎますね。
これ、夜ごはんを作るお母さん、お父さん
できますか？(笑)

味見くらいはしてもいいのかな？と
肉を一切れ食べてしまった断食初日でした。

ただ、やはりいい効果はあり。
よく眠れたのもそうだけど、
いきなり１キロ減だったのがうれしかったです。
ちょっとやる気になりました。

このままがんばれば、１ヶ月で５キロ減も
夢ではないなーと思った日でした。

さて翌日の「良食日」朝は

無糖のヨーグルトとフルーツからはじまります。

ほぼ何も食べなかった翌日ですから、
ウワーと食べたくなりますね。
ちょっと、残っていた豚汁の野菜も
食べてしまいました。

お昼は冷蔵庫にあった野菜、
白菜、タマネギ、えのき、トマト缶を入れた
ミネストローネ。味付けは野菜だしと、
塩、ラカントＳ。

チーズは糖質が低いけれどトマトは確か高かったかな？
なんて思いましたが、野菜たっぷりなので
良しとしました。

これが吉と出るか、凶と出るか・・・。

シロカの電気圧力鍋が大活躍です。
野菜を入れて、コンソメや野菜だし
塩だけでも、スイッチ押すだけで
１品出来あがります。カンタン。

さて、こんな感じで１ヶ月
過ごしてみようと思ってますが
どうでしょうね。続きますかね？

そうそう、本日１１月１日！
なんともきりのいい日にち。
スタートするにはもってこいです。
どうですか？一緒にはじめませんか？(笑)

ブログで片付け宣言することで、
部屋がキレイになるように、
ダイエット宣言したことで、がんばれると
いいなと思います。

シンプル・ミニマルライフの美容と健康

では。

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